【美尻の定義】簡単な筋トレで寝ながら作れる「たるみ＆腰痛解消」

大きなおしり嫌で若い頃は隠してた。

それがいまでは「美尻」と呼ばれるアラフィフ。ホント何が起こるか分からないわ～

昔、樫木さんという有名トレーナーに褒められたことを思い出す。

いいお尻だね！年取るとぺしゃんこになるんだよ。それなのにスゴイよ。

腰痛の予防のために寝ながらしていたストレッチ。

これが、知らぬまに「おしりのたるみも改善＆ヒップアップ効果」もあったと後に知った。

これ以上、楽で簡単なヒップアップの筋トレあるかなぁ？

そんな、簡単な方法を知りたい方は是非参考にして下さい。

① トレーニングなしの天然ヒップ

スキニーを久しぶりに履いた時にパシャリ。

修正なしはウソです。後ろのゴチャゴチャにモザイクあり。体は一切触ってません。

大きいでしょ。嫌だったんですよこのおしり。お肉たっぷり。スキニーだからなおさら。５０過ぎてこのお肉は凄くない？

自慢しての”凄くない”ではなく、驚く方びっくりの”凄くない”です。

天然のビーナスエクボ

※お借りした写真

腰の近くの左右にある凹みを「ビーナスエクボ」っていうんだ。これ、私もしっかりあるんです。

撮ろうとしたけど、反射したり影になったり、腰をひねるのにも限界があって断念。

「これ作るのが難しい。トレーニングしてもなかなか出来ない。女子の憧れ」と、さっしーが話してました。

「なにこの凹み？」って思ってたけど美尻の大きなポイントみたい。

私、天然のビーナスエクボあるじゃん！と始めて知りました。

② 美尻の定義

大きなヒップが注目され、専用トレーニングジムが開設されるってこの数年のこと。

私が２０～３０代の頃にヒップが注目されることなんてなかった。若い頃にこんなブームが来てたら隠さず堂々とおしり振って歩けたかもなぁ・・・

テレビ番組で有名なヒップトレーナー（岡部さん）が、通行人に美尻測定をしていました。

この方法だと私は美尻確定。これが美尻の定義みたいです。

いまでこそ、おしりにお肉があることに感謝するけど、ヒップに合わせてデニム買うとウエストが大きいし、タイトスカートだとプリプリして目立つし恥ずかしかった。

いまなら禁句。年下男性からの言葉

「〇〇さんって、腰からおしりへのラインが凄い綺麗ですよね」

３０代の頃に年下同僚男性の発言。

褒められたと単純に受け取った。でも言う人による。年上のキモイおじさんだったら不快感半端ないけど、１つ下でまあまあ仕事出来る人だったから「そうかな」って反応出来た。

バブル世代の女性はセクハラ発言に免疫ある。露骨な表現は不快だけど、この手の発言にセクハラとは昔から感じない。

まあ、言われる内が花ってことで。

③ 簡単な腰痛改善で美尻効果もあった

昔は腰痛持ちでカイロや整形やマッサージにも通ってました。

「腹筋がないから腰痛になる」と指摘され、腹筋を鍛えようとしたけど１回も出来ない。

そんなとき、お笑いタレントさんが腰痛を改善した方法を紹介していて、これなら毎日テレビ観ながら出来るとやり始めたのです。

テレビを観ながらこの姿勢を１５分～３０分。休み休みです。

これに思わぬ美尻効果があった。それは、

• ヒップ下のたるみ防止
• ヒップ上の筋肉強化

腰痛改善＆美尻効果とWの効果があったのです。

職場で笑われた「お手本のような座り方」

「姿勢いいねーお手本みたいな座り方だよ！」笑いながら言われたことがあった。

電話で話しているときの「背筋ピーン」私の姿勢の良さに笑ってしまったらしい。これは職場が変わっても何回か言われた（いまも背筋ピーンと座ってます）

無意識でピーンとなっているけど、こっちの方が楽だからなの。

ただ、この姿勢って腰を反り過ぎる反り腰。腰に悪いと指摘され、姿勢ピーンに気付くと少し猫背になって下腹緩めてます。

腹筋が１回も出来ないけど、お腹の左右に縦筋あるのは、この姿勢が関係してるかも？

④ ヒップ下のたるみが改善

腰痛改善のためにしていたストレッチ。それがたるみ解消にも効果があった。

一石二鳥、一挙両得、一粒で２度おいしい、何でもいいけど嬉しいW効果。

たるみだけじゃない。ヒップ上（腰下）辺りの筋トレにも繋がってる。

腰痛予防も兼ねていまも時々しています。超簡単でしょ。寝そべってテレビ観てるだけだからね。

⑤ 美尻目指してトレーニング開始

お金を掛けず自宅でトレーニングもいいけど、ジムに通うと気分が違う。やった感に満足出来る。

気分転換も兼ねてジムでの運動開始。たるんだおしりを美尻目指してトレーニング（と、言うほど強化はしない）

認めたくないけど、おばさんだから頑張らなきゃですわ！